Kostenloser EM Einführungskurs – Ehrliches Mitteilen nach Gopal Norbert Klein
Wie geht Ehrliches Mitteilen nach Gopal?
- Eine Anleitung
25. Oktober 2025
Anna Lisa Corrinth
Was ist Ehrliches Mitteilen?
Stell dir vor, du könntest dich innerhalb weniger Minuten mit jemandem tief verbunden fühlen – ohne Streit, ohne Missverständnisse. Genau das ermöglicht EM.
Das Ehrliche Mitteilen nach Gopal Norbert Klein ist eine wunderbare Methode, um mehr Freude und Verbundenheit in dein Leben zu bringen. Es ist kostenlos, unkompliziert und einfach zu erlernen. EM kann als Paar oder in der Gruppe praktiziert werden.
Man könnte das EM als eine Art gesprochene Achtsamkeitsübung bezeichnen. Reihum teilt jeder Teilnehmer einige Minuten lang ungestört mit, was jetzt gerade in ihm vorgeht. Jeder Satz beginnt mit einem bestimmten Satzanfang, der zeigt, ob es sich um einen Gedanken, ein Gefühl oder eine Körperempfindung handelt.
Was hat man davon, EM zu praktizieren?
Das EM hat zahlreiche positive Wirkungen: Man lernt, wirklich mit anderen Menschen in Verbindung zu treten. Im Alltag verschweigen wir oft, was in uns vorgeht, aus Höflichkeit oder Angst vor Konflikten. Beim EM lernen wir, das auszusprechen, was wirklich in uns los ist – auf eine Weise, die der andere gut hören kann.
Wir stellen fest: Wir dürfen da sein, mit allem, was in uns ist. Der andere wird dadurch nicht abgeschreckt. Im Gegenteil bewirkt die achtsame Form der Ehrlichkeit eine tiefe Verbundenheit. Viele Praktizierende berichten schon nach den ersten Malen EM von einer erleichternden Wirkung. Durch das Mitteilen kommt Entspannung in den Körper und ein Gefühl von Freude im Kontakt wird spürbar.
Die eigentliche Wirkung entwickelt sich jedoch meist erst nach ein paar Wochen oder Monaten und verstärkt sich im Lauf der Jahre: Man stellt fest, dass man sich gelassener fühlt. Zum Beispiel bemerkt man, dass man beim Umgang mit den Arbeitskollegen weniger angespannt ist. Oft fällt es einem auch leichter, Grenzen zu setzen und nein zu sagen oder auf andere zuzugehen. Partnerschaft und Familienleben werden harmonischer.
Diese positiven Effekte haben direkt mit den Satzanfängen zu tun, die beim EM verwendet werden.
Die drei EM-Satzanfänge
Beim EM werden alle Sätze mit einer der drei folgenden Formulierungen begonnen:
Ich spüre… (Körperempfindungen)
Ich fühle… (Gefühle)
Mein Kopf denkt, dass… (Gedanken)
Dies kann zu Beginn etwas künstlich und steif wirken, doch man gewöhnt sich schnell daran. Die vorgegebenen Satzanfänge bewirken, dass man ganz im Hier und Jetzt bleibt. Man bekommt außerdem einen gewissen inneren Abstand zu dem, was man mitteilt. Beim EM nennen wir dies „Sprechen ohne Identifizierung“.
Als Zuhörer ist das sehr angenehm. Das, was gesagt wird, ist nie belastend, sondern immer frisch und neu.
Als EM-Anfänger verzichtet man außerdem darauf, etwas über sein Gegenüber zu sagen. Sätze mit „du“ sind tabu, jeder spricht nur über sich selbst. Wer schon eine Weile EM praktiziert, kann „du“-Sätze hinzunehmen. Das nennt sich „EM Level 2“. Am Anfang ist es jedoch empfehlenswert, keinerlei Bezug auf den anderen zu nehmen.
Wie läuft eine EM-Sitzung ab?
Ein EM zu zweit läuft folgendermaßen ab: Sucht euch einen ruhigen Raum und sorgt dafür, dass ihr nicht gestört werdet. Haustiere und Familienmitglieder bleiben draußen. Die Handys sollten leise gestellt sein.
Setzt euch einander gegenüber, am besten auf Stühlen, mit ausreichendem Abstand. Der Platz zwischen euch sollte frei bleiben. Sitzt aufrecht und mit beiden Füßen am Boden.
Bevor es losgeht, vereinbart die Mitteilungszeit. Fünf bis maximal zehn Minuten pro Person sind empfehlenswert. Ihr könnt aber auch erst einmal mit drei Minuten anfangen. Einer von euch nimmt die Zeit, zum Beispiel mit dem Handy-Timer.
Verwendet beim Mitteilen die drei EM-Satzanfänge. Während der eine sich mitteilt, hört der andere aufmerksam zu, dann werden die Rollen getauscht.
Vor und nach dem EM könnt ihr jeweils eine Schweigeminute machen, wenn ihr möchtet. Das gehört zwar nicht zum offiziellen EM-Ablauf, wird aber von vielen als angenehm empfunden.
Geht anschließend auseinander, ohne über das Mitgeteilte zu sprechen. Bewahrt am besten eine achtsame Stille, anstatt gleich wieder zum Smalltalk überzugehen.
Alternativ könnt ihr eure EM-Session online durchführen, z.B. über Zoom. Achtet dabei auf eine stabile Internetverbindung mit gutem Ton und Bild. Der Bildschirm sollte ausreichend groß sein und nicht wackeln. EM nur telefonisch, ohne Bild, ist weniger sinnvoll.
So findest du EM-Partner
Vielleicht kennst du momentan noch niemanden, der ebenfalls Interesse am Ehrlichen Mitteilen haben könnte. Das ist gar kein Problem. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, dich unkompliziert und schnell mit Gleichgesinnten zu vernetzen.
Über die Herzchenkarte findest du EM-Gruppen in deiner Stadt. Falls du abgeschieden wohnst oder einen vollen Kalender hast, kannst du auch einer Online-Gruppe beitreten.
In der Vernetzungsgruppe auf Telegram kannst du dich spontan zum EM über Zoom verabreden. Poste dort dein Gesuch — in der Regel meldet sich recht bald jemand, der mit dir EM machen möchte.
In meiner umfangreichen Linkliste findest du jede Menge weitere EM-Angebote, zum Beispiel Links zu EM-Einsteiger-Workshops und Hinweise, wie du dich in deiner Region vernetzen kannst.
Wie du dich auf dein erstes EM vorbereiten kannst
Das EM ist von seiner Struktur her simpel. Es braucht jedoch etwas Zeit, bis man sich mit allen Feinheiten vertraut gemacht hat.
So gehst du am besten vor:
Lade dir Gopals Merkblatt herunter und lies es aufmerksam durch. Es ist das wichtigste Dokument zum Ehrlichen Mitteilen. Jeder Teilnehmer muss es vor seinem ersten EM gelesen haben.
Beginne am besten auch gleich mit dem kostenlosen Einführungskurs auf dieser Webseite. Teil 1 des Kurses dauert etwa eine halbe Stunde und erleichtert dir den Start ins EM sehr.
Leseempfehlung: In Gopals Bestseller „Der Vagus-Schlüssel“ (als Buch, Ebook oder Hörbuch erhältlich) sind die Hintergründe des EM erklärt. Dies hilft dir, die Zusammenhänge zu verstehen.
Bevor du startest, lohnt es sich, noch einmal kurz zu überlegen, ob das EM für dich wirklich geeignet ist und wie du am meisten davon profitierst.
Für wen ist Ehrliches Mitteilen geeignet?
Das Ehrliche Mitteilen eignet sich für Menschen, die spüren, dass sie sich in ihrem Leben und in ihren Beziehungen nach mehr sehnen: mehr Kontakt, mehr echte Verbindung, weniger Streit, Oberflächlichkeit und Rückzug.
Das EM setzt voraus, dass alle Beteiligten psychisch stabil sind. Wer in seinen ersten Lebensjahren schwere Bindungs- und Entwicklungstraumata erlebt hat, wird es unter Umständen als belastend empfinden, anderen still zuzuhören.
Falls das EM bei dir auch nach längerer Zeit noch starke Stresszustände auslöst, die dir das Sprechen oder Zuhören sehr erschweren, solltest du am besten erst einmal eine bindungsorientierte Psychotherapie machen, wie z.B. NARM. Wende dich im Zweifelsfall an das EM-Beraterteam und bitte um eine Einschätzung.
"Deine Leute" finden
Wenn du bei deinen ersten EM-Versuchen noch fremdelst, gib nicht gleich auf. Manchmal muss man ein wenig suchen, bis man die Menschen gefunden hat, mit denen man sich richtig wohlfühlt. Das kann ein regelmäßiger Online-Partner sein oder eine EM-Gruppe vor Ort.
Damit das EM seine Wirkung entfalten kann, solltest du am besten regelmäßig praktizieren, zum Beispiel einmal in der Woche. Außerdem ist es ratsam, über einen längeren Zeitraum mit demselben Partner oder kleinen Personenkreis EM zu machen. So kommt Sicherheit ins Nervensystem und tiefsitzende Beziehungsmuster können sich wandeln.
Los geht's. :)
Schon zahlreiche Menschen haben erlebt, wie sich ihr Leben durch Ehrliches Mitteilen Schritt für Schritt positiv verändert hat. Raus aus alten dysfunktionalen Mustern und der alten Selbstisolation, rein in die Verbundenheit mit anderen Menschen.
Die EM-Community bietet einen reichen Schatz an Vernetzung, gegenseitiger Unterstützung und wertvollen Ressourcen. Wenn du Lust hast, probiere das EM einfach einmal aus, oder teile diesen Artikel mit jemandem, der sich dafür interessieren könnte.
Viel Spaß und alles Gute für deinen EM-Weg!
Gleich starten? Hier geht es zu meinem kostenlosen EM-Onlinekurs.
